Kuidas vabaneda vanast harjumusest. Asenda vana harjumus uuega!
Foto allikas: https://www.inc.com/mareo-mccracken/6-unexpected-ways-to-create-good-habits-and-actually-keep-them.html
Olen ennegi enda ellu uusi harjumusi loonud, ning samamoodi vanadest harjumustest soovinud vabaneda.
Täna lugesin uuesti üle, kuidas sellega paremini hakkama saada.
Minu abimeheks on äsja postiga saabunud raamat "Limitless" , Jim Kwik ("Piiramatus"), ptk "Limitless Motivation", tõlkes "Piiramatu motivatsioon".
Alustan esmalt raamatust leitud heade ütlustega harjumuste kohta:
" We first make habits, and then our habits make us" - John Dryden - Enne tekitame harjumusi, ja seejärel tekitavad/teevad harjumused meid.
"Habit is either the best servants or the worst masters" - Nathaniel Emmons - Harjumus on ühtlasi nii parim teener kui ka halvim teejuht.
Mõtle sissejuhatuseks antud teemal, kirjuta üles:
Mis on väikseim samm, mida ma saan praegu teha?
Kuidas ma saan luua uusi harjumusi ja lõpetada vanad harjumused?
Missugune päevarutiin aitaks mul saada piiramatuks (piiramatute võimetega inimeseks)?
Nüüd aga edasi motivatsiooni ja harjumuste teema juurde.
OLE ENDAGA SÕBRALIK
Enese sarjamine ja pidev rahulolematuse, süüdioleku tunne ei vii edasi.
ALUSTA VÄIKESTEST SAMMUDEST
Alusta uue harjumuse poole liikumist tasapisi ja sammhaaval. Vana harjumus kaotab oma tähtsuse, kui luua selle kõrvale asendav tegevus ehk uus harjumus. Järk-järgult uue harjumuse loomine vähendab vana harjumuse rolli igapäevaelus. Esile kerkib uuest harjumusest saadav rahulolu, kasvab innustus ning soov veelgi enam uuest harjumusest positiivset ammutada.
OLE SÕBRALIK
Kui sul on harjumusi, mis sind ennast pidevalt häirivad ning endaga sisemises tülis oled, siis pole see edasiviiv, vaid suurendab rahulolematust ning tekitab juurde negatiivseid emotsioone.
Endale etteheidete tegemine ei vii edasi. Anna endale aega ja luba enese mõistmist.
VANA HARJUMUS on see, mida sa teed tuhandeid kordi justkui autopiloodil olles ning enesele märkamata, ent mis ei pruugi sind samas õigustatult teenida (ei ole sulle kasulik). Uue harjumuse loomisel võib vana harjumus olla takistuseks, eriti alguses, kuna selle sissejuurdunud olekut on raske koheselt eemaldada.
Töö endaga:
Kas oskad määratleda ja välja tuua need harjumused, mida soovid eemaldada enda elust või neid muuta?
Mis on see harjumus, mis ei lase sul tegeleda mingite oluliste igapäevaste asjadega, mida muidu tahaksid teha?
KIRJUTA see kõik enda jaoks paberile välja.
... ja loo uus harjumus!
UUE HARJUMUSE LOOMINE
(Fogg behaviour Model järgi)
Kuidas teha uus käitumise harjumus tavapäraseks ja loomulikuks, soovitud käitumiseks?
TAHE, SOOV - ole kindel, et sa tõesti tahad seda. Vastumeelsusega ei saa tekitada uusi (häid) harjumusi.
Kas uus harjumus on SINU NATUURIGA/olemusega/soovidega KOOSKÕLAS? Kui jah, siis alusta selle juurutamisega.
ALUSTA KOHE, luues endale meeldetuletajaid või ärgitajaid koheselt pihtahakkamiseks. Kas on see telefoni märguhelin, sõbra/perkonnaliikme meeldetuletus või antud tegevusega seoses olev mingi asi - pane märguandjad enda kasuks tööle.
LOO ENDALE PRODUKTIIVNE HOMMIKURUTIIN
Tee hommikuti midagi, mis loob päevale uue ja tegusa alguse ja toetab sinu uusi väärtuseid, tervist ja energiat, sinu heaolu.
Sõltuvalt inimesest ja tema väärtustest on hommikurutiini kuuluvad tegevused igalühel erinevad. Lähtu iseendast.
Pea meeles, et neid tegevusi ei pea olema palju. Isegi lihtne 3-sammuline rutiin võib tasapisi hakata viima sind uue harjumuse, uue elustandardi poole.
Küsimused sulle:
Mis on need 3 asja, mida sa teed hommikuti peale ärkamist nii, et sa isegi ei mõtle selle peale, et sa neid teed?
Mis muudab sinu päeva positiivseks, soovituks, võidukaks?
Kirjuta see kõik üles.
Raamatu autori Jim Kwiki hommikurutiini kuuluvad sellised tegevused:
1. Klaas vett (soovitav sidruniga) tühjale kõhule. Magamisega kaotab organism palju vett,
2. Klaas sellerivett, mis toetab immuunssüsteemi ja puhastab organismi
3. Vastandkäega hambapesu - et tasakaalustada ajupoolkerade tööd ja olla rohkem "kohal"
4. 3-minutiline treening või võimlemine, et keha üles äratada ja kehasse hapnikku tuua
5. Külm dush närvisüsteemi ergutamiseks
6. Hingamisharjutused keha hapnikuga rikastamiseks
7. Meditatsioon
8. Klaas teed
9. Mõtete, päeva ülesannete kirjapanek (3 tööalast ja 3 isiklikku eesmärki)
10. 30-minutiline lugemine
11. Toitev smuuti
Igal hommikul ei jõua alati kõike teha, seda näiteks reisil või väljaspool igapäevarutiini olles, kuid enamustel hommikutel on võimalik endale pakkuda võiduka ja rahuldava päeva nimel rutiinsete tegevustega päeva algus.
ENNE, KUI LIIGUD UUE HARJUMUSE POOLE, TEE NII:
1. Mõtle, missugune on SINU VANA HARJUMUSE "SILMUS" (Habit loop). Analüüsitavaks harjumuseks võib olla mis iganes harjumuslik tegevus, nagu näiteks hommikusöögi tegemine, koeraga jalutuskäik, krõpsude söömine vms.
Analüüsi selle HARJUMUSE TOIMIMISE ETAPPE:
SIGNAAL - mis on esimene signaal, mis ärgitab sind mõtlema sellest harjumusest
IHA - mis ajendab sind selle harjumuse suunas rohkem tegutsema
REAGEERIMINE/tegutsemine - kuidas tegutsed, kui realiseerid seda harjumust
TASU - mis on tasu, mida tõi kaasa selle harjumuse seostamine
NÄIDE inimesest, kes soovib loobuda krõpsude söömisest:
Signaal - köögikapist mööda kõndimine
Iha - teadmine, et kapis on krõpse, isu tekkimine
Reageerimine - kapi avamine, krõpsupaki võtmine ja selle lahtitegemine, suure peotäie võtmine, söömine
Soolased, rasvased ja tervisele head mittetegevad krõpsud, lisaks meeleolu langus, et ei suutnud endale kindlaks jääda. Heaolu püsis vaid hetkeks.
2. Mõtle harjumusele, mida soovid enda elust eemaldada ning uuele asendavale harjumusele, mis võiks sinu ellu rohkem kvaliteeti tuua
3. Alusta uue harjumuse loomise teekonda (vt ettepoole).
Palju edu sulle uue harjumuse loomise teel!
ALUSTA JUBA TÄNA!
Tõlgitud teksti vahendas Siivi, kes ise praegu taaskord uute harjumuste /vanade loobumise uuel teekonnal. Elu läbi meie endi muutumise on palju õnnetoovam ja rikkalikum!
Loe veel vanadest ja uutest harjumustest:
